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自分磨き

私のマインドフルネス簡単瞑想法。良い事をいっぱい引き寄せる体づくり。

2019/02/07

マインドフルネスとは、
「いまここ」に集中している心の状態を言います。

 

ここ4年くらい
毎朝起きがけ20分と、
夕食前20分、
1日2回の瞑想を続けています。

 

いつも楽しんでいる人や
ワクワクしている人は、
みんな高周波を出していますから、自然とうまくいきます。

 

でも私みたいに、
介護や介助の場面では、
いつもニコニコhappyなわけにもいきません。
でも、happyな方ですけどね。

 

トイレも毎度汚れるし、
怒りんぼの父の放つ暴言に
傷つく母の援護射撃もしなくてはなりません。

 

そんな暮らしでも
楽しんでいる人と同じような高周波を出せるので、
瞑想はおススメなのです。

 

逆に低い周波数を出すには
「怒る」
「悲しむ」
「誰かに嫉妬する」
「羨ましがる」…等で、低周波になれます。
意外なことに「疲れ」も低周波です。

 

 

私の瞑想法は、
軽く目を閉じて、
足は組まなくて良い。
楽な姿勢で座りながら
「呼吸」を整えていきます。

 

深い「呼吸」は「神様に電話をかける」のと同じ!

 

おへその下にたくさん空気をためてから
いつもの2倍3倍ゆっくりと口から吐きだします。

 

大切なのは「この呼吸だけ」です。
頭に浮かんでくる雑念は、
イメージの中で折りたたんで脇に置いておきます。

 

またすぐ雑念が浮かんで来たら、
また脇に置いておきます。
これを続けます。

 

自分の雑念に気づくことも大事で、
「いまここ」に居る自分が
何をやっているか観察します。

 

「雑念が浮かんできてるなう」と解るようになります。

 

するとだんだん自分の思考を
瞑想以外の時間でも
客観視できるようになってきます。

 

瞑想中、
無にならなくても
数を数えるのも「いまここ」です。
「数を数えているなう」です。
6秒で吸って6秒で吐くのも
「数と呼吸に集中しているなう」です。
これも「いまここ」です。

 

イメージと自分を重ねるのも楽しい瞑想法です。
私がよくやるのは、
燃える火になる。
美しい花になる。

 

イメージの中で
火となれば存在感が増しますし、
花になれば、
色んな人が「綺麗」と言ってくれるようになります。

 

 

いつも、目の前のことだけを大切にして力を尽くす!
それが、マインドフルネス「いまここ」の目指す。

 

「いまここ」に集中することで引き寄せが加速し、
更に、心配や不安を客観視できるようになり、
結果、ネガティブ思考を排除できる意識が育ちます。

 

 

これが瞑想の効果です。

 

アドセンス

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